Plac zabaw i pomysł na zdrową przekąskę – suszone owoce
Suszone owoce idealnie nadają się na przekąskę podczas spaceru na plac zabaw czy w przerwie między posiłkami… Nie zachęcamy was do tego, by traktować je inaczej, ale z całej gamy szkodliwych słodkich przekąsek, właśnie one są godne uwagi, obok przekąski z gorzkiej czekolady.
Suszone owoce dla dzieci – ile i kiedy warto jeść?
Ważny – w przypadku suszonych owoców – jest fakt, który bezwzględnie należy sobie uzmysłowić: są to odwodnione owoce. Ten skurczony przynajmniej o połowę w stosunku do wielkości normalnego owocu przysmak jest esencją składników odżywczych, ale niestety również kalorii.
Ze względu na łatwy dostęp i mniejszą objętość w porównaniu do świeżych owoców, jesteśmy w stanie zjeść garść suszonych owoców niemal niepostrzeżenie. Łatwo sięgnąć po 10 suszonych śliwek lub kilka garści rodzynek. Nawet kilkanaście suszonych moreli to żaden problem! Ale, czy bylibyśmy w stanie zjeść tyle sztuk niewysuszonych owoców…?
„Kubek suszonych owoców to ponad 300 kalorii i około 65 gram cukru. Przeciętnie świeży owoc to 60-80 kalorii i około 15 gram cukru.” Suszone owoce dla dzieci należy więc podawać rozsądnie.
Suszone owoce na przekąskę dla dziecka – bomba witaminowa. Zdrowe przekąski z owoców mają mnóstwo zalet:
- Suszone owoce, tak jak świeże, zawierają witaminy A i C, jednak inne witaminy, jak np. tiamina (witamina B1) najczęściej przepadają po dodaniu do owoców konserwantów.
- Suszone owoce mają większą zawartość błonnika, poza tym są bogate w potas, miedź, żelazo i mangan.
- Suszone owoce mają podobną ilość przeciwutleniaczy co niektóre świeże owoce, zwłaszcza suszone śliwki – ilość przeciwutleniaczy jest podobna do ilości zawartej w świeżych jagodach.”
Zapraszamy do zapoznania się z informacjami na temat właściwości suszonych owoców.
Jak mądrze podawać owoce suszone dziecku?
Ważne jest to, by mieć świadomość ich wysokiej kaloryczności. Suszone owoce to produkt wysokowęglowodanowy, wysokocukrowy. Zdrowy, ale w małych ilościach i niekoniecznie polecany osobom, które muszą stracić na wadze…
Te – wydawać by się mogło – wady suszonych owoców, są jednocześnie najlepszą rekomendacją, by stosować je jako przekąskę na plac zabaw dla dziecka!
To doskonałe uzupełnienie energii dla bawiących się dzieci czy ćwiczących dorosłych!
Warto sięgać po rodzime owoce suszone: aronię, maliny, jagody, jarzębinę, żurawinę (niesłodzoną, bez oleju!), ponieważ stanowią wysoce skoncentrowane źródło fitochemikaliów i dostarczają stosunkowo najniższą ilość cukrów. Pamiętajmy, by wybierać suszone owoce bez konserwantów!
Smacznego 🙂
