Place zabaw a leczenie choroby afektywnej sezonowej SAD
Dziecięce place zabaw mogą być miejscem terapii. Ostatnio pisałem o tym, że wielu z nas dotyka jesienna chandra, a spacer i wspólna zabawa z dzieckiem to świetny sposób na poprawę nastroju.
Jeśli samopoczucie płata Ci niemiłe figle niemal każdego dnia, gdy tylko kończy się lato, walczysz z ospałością i rozdrażnieniem, to być może to SAD (Seasonal Affective Disorder) – czyli choroba afektywna sezonowa, popularnie zwana sezonową depresją. Jej podstawowe objawy (wg Wikipedii) to: obniżona aktywność, lęk, nadmierna drażliwość, problemy z pamięcią i koncentracją, problemy z wykonywaniem codziennych czynności, uczucie przewlekłego zmęczenia, niechęć do pracy, ale także funkcjonowania w społeczeństwie, wzmożona senność, współistniejąca z pogorszeniem jakości snu, zwiększenie masy ciała związane ze zwiększonym apetytem, zwłaszcza ze wzmożoną chęcią do spożywania węglowodanów, osłabienie popędu seksualnego, w skrajnych przypadkach myśli samobójcze.
Wielu z nas – w mniejszym lub większym stopniu – odczuwa obniżenie nastroju podczas jesiennych i zimowych dni. Człowiek z SAD najchętniej zapadłby w sen zimowy. Jeśli tak się czujesz, zdecydowanie z tym walcz. Jeśli będziesz siedzieć w domu i unikać ludzi, depresja zimowa tylko się pogorszy. I tu mogą pomóc place zabaw – idealne do walki z chorobą afektywną sezonową SAD! Bardzo ważne jest, by codziennie wyjść z domu, a to doskonały kierunek 🙂 Wycieczka na ulubioną karuzelę lub piaskownicę będzie doskonałym pomysłem. Najlepiej byłoby wybierać się na spacer, gdy akurat wychodzi słońce, żeby chłonąć naturalne światło, gdy tylko się da. Ale nie znaczy to, że brzydka pogoda może być wymówką dla bezczynnego siedzenia w fotelu. Aktywność fizyczna uwalnia hormony poprawiające nastrój – endorfiny.
Spacer to też aktywność fizyczna !
Choroba afektywna sezonowa a dzieci
Nasze dzieci również odczuwają brak słońca i potrzebują ruchu także jesienią. Wykorzystajcie każdą nadarzającą się okazję, by jeszcze skorzystać z możliwości zabawy na placach zabaw dla leczenia SAD. I każdy promień słońca – na poprawę nastroju! Co jeszcze może pomóc w leczeniu choroby afektywnej sezonowej? Według specjalistów SAD związane jest z brakiem odpowiedniej dawki światła. Dlatego wielu cierpiącym osobom pomaga fototerapia, czyli terapia światłem naśladującym naturalne światło słoneczne. Odpowiednie lampy mogą pomóc. Podobnie jak rozmowa z bliskimi, która jest równie ważna dla dziecka. Cierpienie w milczeniu może tylko zaszkodzić.
Place zabaw miejscem terapii SAD
O tym, że codzienny spacer jest koniecznością już pisałem, ale nie zaszkodzi raz jeszcze. „Ekoterapia” jest skuteczna – połączenie aktywności fizycznej i kontaktu z naturą determinuje nasze samopoczucie, a ćwiczenia na świeżym powietrzu mają zbawienny wpływ na zdrowie psychiczne. Warto więc stosować sprawdzone sposoby na jesienną chandrę. To tylko potwierdza moją tezę, że place zabaw mogą być miejscem terapii SAD.
Nie raz już pisałem również o wpływie diety na nasze zdrowie. W przypadku SAD także ma ona znaczenie. Udowodniono, że mózg człowieka do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje stałego dopływu glukozy (cukru). Wówczas produkuje odpowiednie ilości serotoniny. Uczucie rozdrażnienia czy apatia mogą być oznaką, że mózg jest „głodny”, a w konsekwencji wytwarza zbyt mało „hormonu szczęścia”. Dlatego powinniśmy zadbać o to, by poziom cukru we krwi był odpowiedni, a to zależy od tego, co jemy.
- Opieraj się pokusie jedzenia słodyczy! Zamiast tego cukier dostarczaj z owoców
- Zacznij dzień od porcji zdrowych węglowodanów, np. owsianki na śniadanie!
- Jedz regularnie.
Co jeszcze zdaniem naukowców pomaga poprawić nastrój?
Śmiech jednym z najlepszych lekarstw na SAD
Podobnie jak ćwiczenia fizyczne – śmiech podnosi poziom endorfin – „hormonów szczęścia”. Postaraj się spędzać czas z osobami, które poprawiają Ci humor
Twoje własne dziecko również może być świetnym towarzystwem! Bo szczęśliwe dziecko zawsze poprawia nam nastrój 🙂 Nie wyobrażam sobie, by śmiech bawiącego się dziecka nie wywołał u jakiegokolwiek rodzica uśmiechu radości. Nawet jeśli ten rodzic walczy właśnie z jesienną zmorą braku wystarczającej ilości słońca. Mając świadomość co nam doskwiera łatwiej jest pokonać dolegliwości. A spacer na plac zabaw może tu tylko pomóc
Jesienią przeczytaj też tekst o hartowaniu dzieci na placu zabaw!
