Jak zostać fit seniorem?
Aktywność fizyczna zalecana jest ludziom w każdym wieku. To jednak oczywiste, że jej forma musi być dostosowana do wieku i możliwości ćwiczącego.
Osobom dojrzałym i starszym eksperci amerykańskich National Institutes of Health (NIH) zalecają cztery rodzaje ćwiczeń:
- siłowe,
- rozciągające,
- wytrzymałościowe i
- trening równowagi.
Ćwiczenia siłowe pomagają budować mięśnie i przyspieszają metabolizm, co pozwala na zachowanie odpowiedniej wagi i właściwego poziomu cukru we krwi.
Rozciąganie pozwala na większą swobodę ruchu, dzięki czemu dłużej można pozostać aktywnym.
Ćwiczenia wytrzymałościowe natomiast to każda aktywność (np. joga, pływanie, jazda na rowerze, a nawet praca na ogrodzie), podczas której serce przyspiesza przez dłuższy okres czasu. Wytrzymałość warto budować stopniowo zaczynając od zaledwie 5 minut takiej aktywności i stopniowo ten czas wydłużać.
Równowaga natomiast jest niezwykle ważna właśnie dla osób starszych, gdyż to oni przeważają wśród ofiar upadków kończących się złamaniem biodra. Trening równowagi ma wzmocnić mięśnie nóg, zapobiegając upadkom, poza tym stymuluje układ nerwowy, by wywoływać odpowiednie reakcje umożliwiające lepszą koordynację i balans ciała.
Warto też pamiętać, że aktywność fizyczna:
- powstrzymuje zmiany zwyrodnieniowe
- poprawia elastyczność więzadeł oraz ścięgien
- usprawnia pracę narządów wewnętrznych
Ci, którzy dotąd prowadzili raczej siedzący tryb życia powinni stopniowo zmieniać nawyki, wybierając taką formę aktywności, która sprawi im największą radość. Można ją bowiem łączyć z aspektami towarzyskimi czy hobbistycznymi, co doskonale widać na poznańskich placach zabaw dla seniorów. Tu bywa po prostu tłoczno. Poznańskie place zabaw dla seniorów, czyli siłownie ustawione na świeżym powietrzu doskonale się sprawdzają. Pierwszym miastem, w którym ustawiono takie place był Szczecin.
Takie fitnessowe parki dla starszych ludzi od lat są bardzo popularne m.in. w Skandynawii, Hiszpanii czy Anglii, w Polsce to wciąż nowość, ale na szczęście odpowiednie instytucje miejskie zauważają, że to dobra inwestycja i jest szansa, ze będzie ich więcej.
